plan na

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy Dieta : brak konkretnej diety, staram się jeść dużo mięsa, jajek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w 1 poście

Siemano, nowe wyniki i przygotowania do odbloku po 1,5 roku na bombie. Plan to hcg 8x2500 start tydzien po ostatnim zastrzyku + clomid+anastrazole. Jakies rady wskazowki apropo dawkowania? Dziekuje :) /SFD/2023/8/15/cc2b26157b684f8496ed5f0f5817ea60.jpg /SFD/2023/8/15/49709713af864a858ed60ee625c50114.jpg

lachu543 popatrz na tutaj opcje 2 zestawy FBW 1. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW nie skacz tak z systemu na system , bo wprowadzasz duży [...]

wiecie ja nie prosze o kierowanie na inny dział ja prosze o plan skoro nie chcecie pomoc to sam sobie spróbuje poradzic ale widze ze takie fora są bezuzyteczne zamiast pomagac na konkretne pytanie to tylko krytyka moze jestem młody ale to moja sprawa ja nie prosze o negowanie tylko pomoc nie to nie

[...] partie wystarczająco /robiłeś krótkie przerwy/ to bardzo dobry czas i bedzie owocny :) 'a jak robilem 15 to ok 60 min, strasznie krotki ten teraz trening .' * podaj plan i czas przerw to powiem czy tak ma byc :D 'własciciel silowni smieje sie ze jakies dziwne treningi wymyslam i ze co mi z pięciu powtórzeń . ' * pocwicz hst 2 lata na [...]

Mi sie nie podoba pod żadnym względem Zresztą nie wiemy nawet na co to jest plan Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-29 17:28:27

plan bd podzielony na 3x2tyg i w pierwsze 2 tyg dam 20g w 3i4 25g a w ostatnie 2 30g ;p

Wiem, że nie ma wl, ale pociśnij ten plan 6-10 tygodni i potem wróć na ławkę.

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

Wiem że lipa z klatą zawsze problem mam z nią plecy zaniedbane w przeszłości teraz ćwiczone na wyciągu i martwym, kombinuje gdzie zamątować drążek z moim wzrostem futryna odpada piwnica dosyć niska jak widać na fotach, narazie brak konkretnego planu od czerwca chcę z dietką wystartować i dobry plan wyszukać

Wcale nie musisz na poczatku robic dwoch zestawow jak pisze Anubis. Jeden wystarczy i by rozruszac miesnie zacznij stosowac swoj plan z malymi obciazeniami Co do diety to dzial odzywianie. zdr.

_GANGSTA_ Masz absolutna racje Post zostal napisany przezeminie juz dawno i nie zerkalem do niego obecnie mam dobry plan dietka tez jest kreatynke zakupilem , dextrose i carbo mysle nad zakupem Mas XXL i co bedzie dalej zobaczymy W stosunku do siłowni jestem barzo ambitny efekty sa juz widoczne a za koksy napewno sie nie wezme szkoda zdrowia [...]

Plan dobry. Nie ma nic do zarzucenia, ale nie łączyłbym: biceps + triceps, przedramie. Przedramie zmęczysz podczasz robienia superseri, przez co będziesz miał mniejsze ciężary ćwicząc przedramiona. Połącz przedramiona z barkami i będzie git rozpisz jeszcze co masz na przedramiona.

[...] split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi powinno się - podaj dokładnie ćwiczenia i serje jakie wykonujesz.

jedynie arnold mogl sobie pozwolic na taki plan w okresie regeneracji

[...] (np w jednym tygodniu w poniedziałek klata w następnym robimy ją powiedzmy w piątek) moze byc brak czasu na odpowiednia regeneracje, ciezko jest to ocenic nie widzac calego planu, teoretycznie mozna tylko zakladac mozliwosci. - partie które łączymy (np w jednym tygodniu plecy+biceps w następnym tric+bic) miesnie nie zdaza sie nawet [...]

[...] masz 5 treningow na silowni a tylko dwa siatki? ale jak masz dzien siatki to chyba nie robisz treningu nog przed siatka? bo wtedy to glupota jesli chcesz popracowac nad nogami to zacznij od nich ustalac plan, potem dorzucaj gore najlepiej bylo by je robic we czwartek po treningu i w niedziele a jak wyglada trening na gore ciala? ile masz lat?

satanistov ja nogi robie w sobote...moze ty powiesz mi jak zmienic swoj plan bo dlugo na tym samym jade i wydaje mi sie ze miesnie nie dostaje wystarczajacego bodzca..mozesz mi zaproponowac inny trening

Plan jest ok, tylko niepotrzebnie robisz 2 podciągania na plecy.

[...] brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czyli mam stosować taki plan a przez jaki okres? Jak wyglada wyciskanie w staniu bo nie kojarze za bardzo tego ćwiczenia i jeszcze jedno czy normalne że nie ma tutaj ćwiczeń na bicka ?